早上8点以前吃早餐有助减肥

减肥知识：早上8点以前吃早餐有助减肥

一项最新研究发现，减肥的女性最好不要放弃早餐，因为这样会增加她们当天其他时间的热量摄入量，导致体内胆固醇的增加。

英国诺丁汉大学医学研究中心的研究人员强调称，不吃早餐会导致人体胰岛素敏感度失衡，从而引发上述问题。在此之前，虽然缺少医学证据，但是营养学家们都会建议人们最好吃早餐，英国科学家的研究目的就是要明确早餐对于能量摄入、胰岛素循环、葡萄糖和脂肪积累的影响。

通过对一些健康女性的随机抽查发现，每天早上8点前吃早餐的人能量摄入较低，而全天的能量消耗量却没有减少，而每天早上不吃早餐的女性则脂肪增加相对较快，因为她们中大多数都会在10点至11点间吃一些东西补充能量。

科学家总结道，如果持续不吃早餐，而又在全天的其他时间增加饮食摄入量的话，人体将不可避免地增加自身体重。

转载自:早上8点以前吃早餐有助减肥

七日巫婆瘦身汤

大大有名的七日巫婆瘦身汤，一个星期连续饮用菜汤再配合列出的食物，七天就可以减去5-7公斤，巫婆瘦身汤是在多年前开始流行的七日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去拌，所以又被称为“巫婆瘦身汤”。据说不少明星减肥都是靠了它，还有些明星的完美身材都靠着这个巫婆汤维持着

巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天吃少量的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。

巫婆瘦身汤的做法

第1天 只吃香蕉以外的水果配瘦身汤

第2天 吃水果和豆类、玉米以外的生菜配瘦身汤

第3天 除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤

第4天 吃香蕉（最多三根）和脱脂奶配瘦身汤

第5天 吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤

第6天 牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯

第7天 正常饮食加瘦身汤

巫婆瘦身汤的减肥原理：由于巫婆瘦身汤的食材全部都是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，再加上它又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西，如果大家仔细看这个食谱的每天建议摄食的食物，就会发现这是一个“减少主食”的减肥食谱，也就是都没有淀粉的食谱，而蔬菜汤几乎等于没热量，因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉，总热量都很低。

基本上这算是一个还不错的减肥方法，因为它建议多蔬果，也很多样化，而且水果和蔬菜里面也有少量的淀粉，所以不会像高蛋白质饮食会有酮酸中毒的危险；不过因为蔬菜水果含钾都很高，有心脏病或肾脏病的患者不建议采用。

转载自：七日巫婆瘦身汤

跳绳减肥 两个月帮助我成功减肥

本文是网友亲身体验，希望对大家有所帮助。
本人身高159体重105，是从五月中开始实行跳绳减肥计划的。因为是平生第一次真正要减肥，所以不愿意弄个失败的结局以后有阴影呵呵。于是之前就查阅了很多有关减肥的方法，因为自己人懒又爱吃，节食什么的做不到，长期慢跑什么的也怕坚持不了，所以最后选择了跳绳减肥。
开始跳的时候实在是痛苦，计划的第一周五百个根本没跳到，而且晚饭总是吃得太撑，跳一跳就肚子痛。所以敷衍了事。体重基本没变。第二周开始早中餐随便吃晚饭吃个七分饱，跳起来是好多了，但是感觉还是很吃力，顶多100个就会断，喘不过气来什么的。但是带着mp3死命的坚持，差不多每天1000个，有时候吃了巧克力什么的就多跳1000个，出一身大汗。一个礼拜轻了2斤。本人属于这种急功近利极度变态型减肥者，第三周一开始就急剧加大强度，每天 3000到5000个（下雨也跳呵呵真的是风雨无阻，附近的人都侧目。。。）一个礼拜又瘦了2斤，但是左腿韧带也拉伤！！！只好休息了一周。这一周饮食都没控制，但体重还是降了一斤，可能前面跳得太厉害了。
韧带还没完全好就继续非人的跳法，缠上绷带以麻痹神经，坚持每天3000以上，半小时到1小时，自己感觉体力可以就多跳会，感觉不好就半小时溜回去了呵呵。那会真是痛的我龇牙咧嘴。姐妹们千万不要像我这样得不偿失。这个礼拜没什么变化，该来的月经也延迟了九天！！！众所周知的理由，海吃海喝了一周。体重当时是101斤，一个月瘦了五斤。
月经结束后称只有99进了。然后就是所谓的黄金期了，自己也拼了命的跳，想要利用这个时期多瘦点，每天5000到8000个够恐怖了吧，真是跳得我人都晕了。但是体重却丝毫没有变化。下一周也是，真的都一点没有轻，我当时真的有点灰心丧气，看了论坛上关于平台期的帖子后决定还是坚持。幸亏当时没有停下，到了第三周，也就是所谓的停滞期什么的，有一天站到秤上居然只有96斤了（之前由于体重一直不变好几天没称了）好像是一两天之内就掉了。现在想来，似乎减肥的过程中体重的变化并不是匀速的，而是一段一段，有时间缓冲的，跳了5000个不会马上就轻，像我自己基本上是一个礼拜以后能表现出来，这个每个人的体质不一样应该有所不同，大家只要细心观察和总结自身的变化应该可以z找到规律的。
后来由于私人的原因，晚上总有很多饭局，也就变成隔天跳了，而且因为吃得还没消化，也跳不了多少，但是一周内吃了那么多居然还瘦了一斤。哈哈跳绳两个月从105-95。刚开始对跳绳减肥也有种种疑虑，幸运的是自己在开始和中间在很多的障碍与担心打击下都坚持了下来，结果也是令人满意的。比刚开始期望的五斤多了一倍。
最近一个半月由于工作原因不太跳了，而且每天都吃很好，经常去暴肯德基啊自助餐啊，巧克力也两三天就吃一次，但是都能自己控制过后的几天吃得清淡点，晚上去跳绳20分钟快走20分钟，基本上体重都是一两斤的重又在下一周降下来.前几天去体检只有93斤了，自己也吓了一跳。而且自己感觉体质比以前好多了，心率由80变成了70不到，而且体温也比以前高多了，以前不管春夏秋冬都是手脚冰凉的，最明显的感觉就是跳的时候感觉很轻盈也没有太吃力的感觉，而且很喜欢酣畅淋漓的流汗了，以前我是最烦运动的人。
自己总结下来，跳绳减肥真的很有用，但是一定要注意运动保护，不要像我一样受伤自己痛苦得不偿失，而且我自己的强度有点过高所以中间一次月经也退至了，好在后来我都比较注意健康问题，个人推荐一天3000坚持半小时基本上就可以一月瘦上3到4斤了，但是要注意频率一下一下的可不行。
其他的还有很多也懒得一下子都总结出来，总之，姐妹们可以参考参考，有什么疑问可以问，我知道的都会回答，希望所有正在减肥的女孩子都能梦想成真，越来越美丽

转载自：跳绳减肥 两个月帮助我成功减肥

推荐几款清凉沙拉

沙拉是用各种凉透了的熟料或是可以直接食用的生料加工成较小的形状后，再加入调味品或浇上各种冷少司或冷调味汁拌制而成的。沙拉大都具有色泽鲜艳、外形美观、鲜嫩爽口、解腻开胃的特点。合理的沙拉材料搭配还可以起到减肥的效果哦。

本文就为大家介绍几款适合夏季减肥的清凉沙拉

1、核桃无花果沙拉

这是一道令人很满意的沙拉，如果无花果是新鲜的就更好了。

沙拉的材料：取半个菜头，切碎；4个胡萝卜，切碎；1只葱头，切好；1只熟苹果，切碎；酸奶或豆腐调料；125克新鲜无花果或无花果干，切成条状；2只甜苹果，切好；一只橘子，取汁；125克核桃仁。

把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起，将其置入调料中，拌好；然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，将橘汁浇在上面，然后再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。

2、果仁黑米沙拉

沙拉的材料：取225克黑米，煮熟；125克菜头，切碎；1只青椒，切好；25克碎果仁（榛子、杏仁）；25克葡萄干。

把所有的原料都混合到一起，然后浇上调料即可食用。

3、土豆沙拉

这种沙拉总是让人垂涎欲滴，不过最好选择刚开始上市时的土豆。

沙拉的材料：取450克新鲜土豆，2汤匙切好的新鲜薄荷，豆腐调料。

先将土豆置于盐开水中煮软，切碎，沥去水分，晾凉，切成小碎片，与薄荷和豆腐调料拌好，放入冰箱，吃时取出即可。

4、胡萝卜苹果沙拉

沙拉的材料：半只柠檬，取汁；450克胡萝卜，切好；3汤匙无核葡萄干，1汤匙葵花子，2汤匙碎果仁；半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状；香醋调料。

将柠檬汁撒在苹果上，防止变色，然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好，将莴苣摆在大碗内，将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内，加香醋调料，即可食用。

5、菠菜菜花沙拉

做这种沙拉要用生菜花，要使每一块小菜花都鲜嫩，没有硬梗。

沙拉的材料：取225克新土豆和薄荷一起烧熟、冷却；1个菜花，洗净，切成小块；450克菠菜，洗净撕成条状；2～3个甜苹果，去核，切片；50克葵花子或黄豆奶酪，切丁或片；香醋调料。

如果土豆个小，那么就不必再将土豆切开了。如果个大，就切成片，然后将土豆和其他原料拌好，加入香醋调料。

6、韭菜榛子沙拉

韭菜是味道颇佳的蔬菜，需要烹调一下，当然时间不能长，否则会破坏其中的维生素。

沙拉的材料：2根韭菜洗净，切成丁；1只红辣椒，去子，切成片；50克榛子果仁剁碎；盐、新鲜黑胡椒少许；香醋、酸奶调料。

将韭菜放入盐开水中焯2分钟，然后用凉水冲一下，使之冷却，将韭菜、红辣椒、榛子果仁放入碗中，调味，与香醋、酸奶调料拌好即可。

7、什锦沙拉

做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒，但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。

取半棵莴苣，洗净，切成条状；1把芹菜，洗净，切好；2只小葫芦，切碎；4只西红柿，切成片；葵花子、香醋、豆腐调料。

做绿沙拉时，也可选用其他蔬菜的叶子，如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁